東莞對外宣傳“915”(就要5克)減鹽理念

養生   來源:莞訊網  責任編輯:百花殘  2019-09-17 09:43:45
  東莞對外宣傳“915”(就要5克)減鹽理念
 
  日常生活方式與高血壓、高血糖、高血脂等慢性病密切相關。9月15日至21日為今年的“915”減鹽宣傳周活動,我市部分醫院也開始對外宣傳“915”(就要5克)的減鹽理念,傳播低鹽飲食知識,引導大家形成良好的行為和生活方式。
 
  據悉,“915”就要5克鹽,即每個人每天攝入的鹽含量,不超過5克。5克是多少?其實大致相當于一個啤酒瓶蓋的量,在現實生活中,很多人的攝入量會不知不覺就超標了。
 
  所以,國家衛生健康委疾控局、全民健康生活方式行動國家行動辦公室提出了以下十點減鹽建議:
 
  1.飲食中鈉鹽含量過高會引起高血壓,增加心臟病和中風的發生風險;
 
  2.健康成年人每天食鹽不超過5克;
 
  3.家庭烹飪少放鹽和醬油,學會使用定量鹽勺;
 
  4.減鹽需要循序漸進,可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒為食物提味,逐步改變口味;
 
  5.少吃榨菜、咸菜和醬制食品,多吃新鮮的蔬菜和水果;
 
  6.購買包裝食品時閱讀營養成分表,選擇“鈉”含量低的食品;
 
  7.減少使用醬油、蠔油、豆瓣醬、味精、雞精、沙拉醬、番茄醬等調味品;
 
  8.多選擇新鮮的肉類、魚類、蛋類,少吃加工食品和罐頭食品; 
 
  9.鹽可能隱藏在你感覺不到咸的食品中,比如方便面、掛面、堅果、面包、餅干、冰激凌等,要警惕這些“藏起來”的鹽;
 
  10.在外就餐時,主動要求餐館少放鹽,有條件的盡量選擇低鹽菜品。(來源:i東莞)

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